PLA ENTRENAMENT MARATO 3

Us portem el Plà d'entrenament per les setmanes 9-10-11 i 12:



NIVELL INICIACIÓ:

NIVELL INTERMIG:

NIVELL AVANÇAT:

Seguint aquest plà d'entrenament, escollint l'adeqüat al vostre nivell, podreu disfrutar i acabar sense problemes la Marató.

Podeu seguir-nos a través de la nostra web: Marató del Montseny

Marató del Montseny: prova puntuable per a l'UTMB

GRAN NOTICIA!!! La Marató del Montseny passa a ser prova 


puntuable per a la Ultra Trail du Mont-Blanc.




Visioneu-ne el video a través de l'enllaç:




http://dai.ly/iiVBtO

PLA ENTRENAMENT MARATO 2

Us fem arribar la segona part del plà d'entrenament per les setmanes del 29/08 al 19/09

Nivell iniciació:

Nivell intermig:

Nivell avançat:

Aneu-vos preparant!!!!!!

Algunes imatges del recorregut

Us passem algunes imatges de part del recorregut de la Marató que van fer el diumenge bona part dels Corriols. Van disfrutar de valent, tot i la calor que van trobar maneres de combatre.

Els Corriols al cim!

Amb un cel així .. la calor debia ser espantosa!

Sort que al Montseny per refrescar-se hi ha fonts

Un Corriol sempre troba la millor manera de fer les coses!!!!

Us imagineu aquest corriol a la tardor? Els colors, les olors ... el fang!

Els Pous de Glaç, un atractiu més del Montseny

Corriols quasi quasi verges!

Esperem que aquestes imatges us hagin despertat la curiositat per venir a gaudir d'una magnífica cursa al cor del Montseny. Us recordem que les places son MOLT limitades i que creiem que s'esgotaran rapidament.

Aquest és el cost que té organitzar curses al paradís!

PLA ENTRENAMENT MARATO 1

Iniciació

Intermig

Avançat

Us presentem el logo de la Marató del Montseny

El logo ha estat realitzat per l'artista internacionalment reconegut: Xevi Edo

Es tracta d'una salamandra-tritó del Montseny, la questió és que ens agrada molt!!!!

Sistemes d'entrenament

Sistemes d'entrenament:

En el cas d'una marató de muntanya dedicarem la majoria del nostre entrenament al volum, és a
dir, a la quantitat d'hores i km de carrera. Ara bé, no només es tracta de córrer per córrer sinó que és
molt important saber combinar els entrenaments més llargs de resistència aeròbica amb altres més curts
on es treballa la potència aeròbica.





1. Carrera contínua:

Serà el sistema d'entrenament més utilitzat, sobretot pels corredors novells i per tothom en el
període inicial de base. Consisteix en córrer contínuament, sense pauses i sense canvis de ritme. Aquí es treballa la capacitat aeròbica, és a dir, la resistència. Entrenaments des d'una hora a tirades llargues de dos o tres hores.








2. Fartlek:

Les característiques del fartlek vénen definides per les irregularitats del terreny, quan més variat
millor, i l'atleta corre per instint canviant la velocitat, la intensitat i el volum al seu gust segons li demani el
cos. És a dir, s'acostuma apretar a les pujades i recuperar a les baixades, però com hem dit abans això és variable. Sistema per guanyar potència aeròbica i com que és intens no s'hauria de sobrepassar d'una hora de treball.



3. Intervals:

Entrenament similar al Fartlek però amb els períodes de treball i recuperació establerts prèviament.
Per exemple i després de 15-20 minuts d'escalfament, deu repeticions de dos minuts intensos i dos més de recuperació, acabant amb deu minuts més de carrera suau. Els intervals si són més llargs no són tant intensos i el mateix a la inversa amb les recuperacions. Una altra forma de millorar la potència aeròbica.

• Companys/es fitxeu-vos que només parlem de millorar el treball aeròbic i no fem menció del treball
anaeròbic ja que aquest no intervé en les proves de fons.

• És molt important sempre un bon escalfament, començar a córrer en progressió, i també una bona
tornada a la calma, és a dir, un escalfament a l'inrevés i per acabar.

• Els estiraments són molt importants i imprescindibles!

Us anirem oferint plans d'entrenament de diferents nivells gentilesa de: