Sistemes d'entrenament

Sistemes d'entrenament:

En el cas d'una marató de muntanya dedicarem la majoria del nostre entrenament al volum, és a
dir, a la quantitat d'hores i km de carrera. Ara bé, no només es tracta de córrer per córrer sinó que és
molt important saber combinar els entrenaments més llargs de resistència aeròbica amb altres més curts
on es treballa la potència aeròbica.





1. Carrera contínua:

Serà el sistema d'entrenament més utilitzat, sobretot pels corredors novells i per tothom en el
període inicial de base. Consisteix en córrer contínuament, sense pauses i sense canvis de ritme. Aquí es treballa la capacitat aeròbica, és a dir, la resistència. Entrenaments des d'una hora a tirades llargues de dos o tres hores.








2. Fartlek:

Les característiques del fartlek vénen definides per les irregularitats del terreny, quan més variat
millor, i l'atleta corre per instint canviant la velocitat, la intensitat i el volum al seu gust segons li demani el
cos. És a dir, s'acostuma apretar a les pujades i recuperar a les baixades, però com hem dit abans això és variable. Sistema per guanyar potència aeròbica i com que és intens no s'hauria de sobrepassar d'una hora de treball.



3. Intervals:

Entrenament similar al Fartlek però amb els períodes de treball i recuperació establerts prèviament.
Per exemple i després de 15-20 minuts d'escalfament, deu repeticions de dos minuts intensos i dos més de recuperació, acabant amb deu minuts més de carrera suau. Els intervals si són més llargs no són tant intensos i el mateix a la inversa amb les recuperacions. Una altra forma de millorar la potència aeròbica.

• Companys/es fitxeu-vos que només parlem de millorar el treball aeròbic i no fem menció del treball
anaeròbic ja que aquest no intervé en les proves de fons.

• És molt important sempre un bon escalfament, començar a córrer en progressió, i també una bona
tornada a la calma, és a dir, un escalfament a l'inrevés i per acabar.

• Els estiraments són molt importants i imprescindibles!

Us anirem oferint plans d'entrenament de diferents nivells gentilesa de: